Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Dieta: - I posiłek: płatki owsiane z rodzynkami na mleku + kakao - II posiłek(w szkole): kanapki + owoc - III posiłek (przed treningowy): brązowy ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek - IV posiłek (po treningowy): od razu po treningu dwa banany, a 30-45 min później shake z 200ml mleka + jedno jajko + ok 3 łyżeczek płatków owsianych + jedna [...]
[...] gainera? DIETA: Sniadanie: g.10:00 Gainer+Mleko+Płatki 2 Sniadanie 12:00 Makaron z serem Trening:g 13:30 Po treningu 15:00-15:30 Pierś z Kurczaka/ryz/kasza/Surówka zlana oliwa z oliwek 17-18 Jajecznica 19-20 Gainer z Płatkami Górskimi i cos pewno przekasze znajac zycie okolo 22-23 gdyz niestety dosyc pozno klade sie spac. Prosze o odpowiedz [...]
Witam. To 1 moja dieta, zamierzam sie konkretnie wziac za siebie, prosze o poprawki gdy cos sie nie zgadza. Waga 72. wzrost 181 cel:masa 1.Sniadanie 711kcal 100g owsianych W: 69 3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm wzrostu i problem z nabraniem masy(66 kg) bo taki jest mój plan treningowy. Staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy( w tam tym roku 6 i było 2 miesiące przerwy) a teraz postanowiłem znowu zacząć(już od miesiąca). Dietę mam i staram się jej przestrzegać( trochę szkoła mi przeszkadza ale jakoś daje radę). Trening też typowy na [...]
Witam, czy taka dieta jest odpowiednia czy muszę coś zmienić, jeśli tak to co? I co jeść na śniadanie zamiast płatków owsianych, bo nie za bardzo za nimi przepadam. Jakie suplementy polecacie? Czy może lepiej na początek bez cisnąć? Jeśli podać jakieś dokładniejsze informacje o mnie to napiszcie. W dni treningowe Śniadanie(7:00): Płatki owsiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć od jakiś 3 miesięcy intensywnie chodzę na siłownie- mój cel to nabranie masy mięśniowej i późniejsze wyrzeźbienie :P Gadałem z ludźmi właśnie na siłce i powiedzieli, że dużym kluczem do sukcesu jest dieta... tak więc tutaj prośba do Was, żebyście ocenili tą dietę :) Wiek 17 Wzrost 179 Waga 70 Zapotrzebowanie ok. 2900 kcal [...]
[...] Razem: 2033,04Kcal 191,42B 122,38W 83,30T W dni treningowe dam więcej węgli myślę ze po treningu okolu 40 g oraz w przeciągu dnia 20 g więcej będzie ok. Inne produkty (wymiana w diecie z zachowaniem proporcji): łosoś, makaron razowy, kurczak, ryż brązowy, oliwa z oliwek, orzechy, płatki owsiane górskie, mleko 0%. Co o tym wszystkim sądzicie ?
Witam, chce sie wziasc za dietke i nie wiem zbytnio jak sie za to zabrac :) Mam tutaj taka propozycje do oceny :) Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 [...]
[...] Tak, wiem że to strasznie długie przerwy ale chodzę do szkoły i nie pasuję mi wozić kurczaków i innych bajerów 15-16 obiad 50g ryżu/kaszy ok. 100-200g kurczaka Warzywa oliwa z oliwek lub jakaś rybka, inne mięsko 17:00 L-carnityna 17:30- Bieganie ok. 45 minut lub 1.5h biegania na treningu po treningu banan 19:00- połowa kostki twarogu [...]
Witam, mam zamiar przejść na dietę redukcyjną, chcę ułożyć cały tydzień, ale na razie pokażę poniedziałek, bo jak będzie lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem [...]
Witam, mam 17lat 174-175cm wzrostu, 58kg wagi. Obecnie nie trenuje na siłce ponieważ czekam na jej powrotne otwarcie, wcześniej ćwiczyłem jakieś ponad pół roku do roku czasu z przerwami. Gdy otworzą będę ćwiczyć 4x w tygodniu - trening na masę. Sprawdźcie proszę tą dietę... bo zabieram się za to od dłuższego czasu i nie mogę sobie poradzić w tym [...]
[...] idealnie zastosować. według mniej więcej takiego jadłospisu mam zamiar się odżywiać, proszę o z korygowanie: 1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa TRENING 4.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, 5.twaróg półtłusty, oliwa z oliwek
[...] -ser gouda 50g 13/10/0 -pomidorek lub inne warzywo -banan 1/0/22/ ew.jabłko 0.4/0.4/10 III posilek 14.30 -ryż biały 125gr /8/1/96 -piersi z kurczaka 100gr 22/1/0 -warzywa -oliwa z oliwek 20gr 0/20/0 IV posilek (po treningu) ok 19.00 -carbo?(może w czasie treningu) 30 min przewy... -makaron 11/1/76 -pierś z kurczaka 22/1/0 -jakies warzywa V [...]
Witam, krotko i na temat: Wiek: 23 Wzrost: 178cm Waga: 74kg Zależy mi na przybraniu suchej masy, w związku z tym ulozylem diete wg. podwieszonych postow, ale przyda sie ocena fachowca :) Zalozenia: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3245 kcal Białko - 720kcal - 180g Węglowodany - 1600kcal - 400g Tłuszcz - 925kcal 102g Rozklad posilkow: Posiłek I [...]
[...] wolowina, no roznie to bywa w zaleznosci co mam w lodowce lub przy sobie ale jest to z asortymentu bialek plus niewielki weglowodan, do tego malo sosow, czasami ziemniaki oliwa poleje, na ktorej tez smaze te miesa, dodaje ja takze do salatek. Masowanie zaczalem 2 miesiace temu z CM3 i bialkiem Zdjecia robie od samego poczatku(wrzesien) Prosze [...]